Предлагаем Вашему вниманию выдержки из статьи Игоря Семенова (Журнал
Культура Тела №02`2004) о питание при спортивных нагрузках. Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей
сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не
стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы
заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и
полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии. Вполне
достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как
это сделать - читай ниже! Будьте разборчивы при покупке еды Спору
нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но
не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их
приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не
экономят! Поймите раз и навсегда:
полуфабрикаты – не натуральные продукты. В них содержится масса вредных
веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из
них. А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтение
натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или
менее быть уверены. Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте
свежее мясо, вместо куриных котлет – парную курицу, вместо копченой или
соленой рыбы – свежую или, в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы
все-таки приобрели нечто в упаковке, как следует ознакомьтесь с
составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много
сахара, соли или жира, вам не подходят. Зато вы смело можете складывать
в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные
молочные продукты. Готовьте еду правильно Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте. Жареные
продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются
токсичные для организма вещества. Поэтому всю еду старайтесь
употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на
гриле или парить. Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп,
сметану и так далее – лучше этого не делать. Чем же все это можно
заменить? Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком и так
далее, одним словом – низкокалорийными приправами. Ешьте часто и понемногу Предположим,
с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу
вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком
случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько
диетическим или полезным является то или иное блюдо. А
потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу
преимуществ. Вам наверняка приходилось в течение дня испытывать
нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной
боли и даже подрагивания пальцев. Это характерные признаки гипогликемии
– состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови.
Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы избежите этого
состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Правда,
перекусывать стоит продуктами, которые медленно усваиваются организмом
и постепенно повышают уровень сахара в крови. К ним никоим образом не
относятся сладости, мучные продукты, соки и йогурты. Зато отлично
сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой или
макаронами. Не злоупотребляйте алкоголем Помимо
того, что алкоголь сам по себе очень калориен – один грамм содержит,
если не ошибаюсь, порядка 9 калорий, – захмелев, вы теряете контроль за
ситуацией и съедаете, как правило, куда больше нормы, и, что
характерно, вовсе не диетических продуктов. Пейте больше воды Некоторые
из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема
препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика. В
обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того,
хотя бы, что нарушается водно-электролитный баланс – из организма
вымываются жизненно важные минералы и микроэлементы. Помимо этого, при
занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок, если вы
мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом
молочная кислота – побочный продукт тренинга с отягощениями. С другой
стороны, вода не содержит калорий, на ее усвоение не требуется энергии,
переборщить с ней нельзя – избыток все равно выведется наружу. Помимо
этого мы отдаем предпочтение именно воде в силу того, что чай и кофе
обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные
напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда
хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты,
напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами,
которые быстро преобразуются в жир. Сколько пить воды? Я полагаю, что
не меньше полутора-двух литров в сутки. Принимайте фитнес-добавки Само
по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам
сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное
самочувствие. Но обычная еда не всегда
способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами,
особенно если речь заходит о занятиях спортом. Поэтому вам имеет смысл
принимать фитнес-добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой
ставите. Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом,
будет полезен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов,
особенно в конце зимы и весной – в разгар авитаминоза. Ну а поклонникам
фитнеса здорово пригодятся аминокислоты, белковые и белково-углеводные
концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи... Нутрипро и Нутрибар для спортсменов и любителей фитнеса От себя отметим, что в этой связи мы можем Вам смело рекомендовать НутриПро и НутриБар. Сегодня Нутрипро активно применяют спортсмены, а также просто любители
спорта: люди сталкивающиеся с необходимостью восстанавливать силы после
высоких нагрузок, с проблемой износа мышечной массы, поддержания
баланса необходимых питательных веществ в организме. Большинство
существующих препаратов являются искусственно синтезированными и
оказывают большое количество побочных влияний на организм, в первую
очередь на печень. Нутрипро не обладает никакими побочными эффектами
в силу исключительно природных компонентов, входящих в него. Нутрипро
обладает всем необходимым набором аминокислот, углеводов, жирных
кислот. Его регулярное применение позволяет избежать износа мышечной
массы и проблемы "перетренированности", с которыми сталкивается каждый
спортсмен. Нутрипро может служить отличной альтернативой внутривенным
вливаниям и не входит в список запрещенных антидопинговыми структурами
препаратом. Сегодня Нутрипро применяют российские биатлонисты, прыгуны в воду, гимнастки и представители других видов спорта. Лучше всего о применении Нутрипро может рассказать сам спортсмен. Здесь Вы можете прочитать о результатах применения Нутрипро известным мотогонщиком Алэном Бронером. Нутрибар представляет из себя "двойной НутриПро"
с точки зрения полученных питательных веществ, аминокислот, углеводов,
жирных кислот, что делает его незаменимым для занимающихся спортом и
фитнесом. Уникальная особенность Нутрибар для
спортсменов и любителей фитнеса в том, что он моментально усваивается и
дает необходимый запас для нагрузок. Доказано, что Нутрибар помогает атлетам с большими нагрузками сохранять и наращивать
мышечную массу и поддерживать уровень энергии (тестирование проводилось
на команде яхты, участвовавшей в одном из самых изнурительных
спортивных событий – в морской гонке ‘Volvo Ocean race’ в 2001-2002
гг). Подробнее Особенно Нутрибар эффективен вместе с НутриПро в качестве добавки к пище. Нутрибар рекомендуется применять до физических нагрузок, в то время как НутриПро после.
|